【FX】何を基準に取引するか。シンプルでもいいんじゃないだろうか？ 第３回
どうも、たーさんです。
前回までは、基本について書きましたが今回はインジケータについての記事を書こうと思ったのですが実際私はインジケータを使ってないので、私の使っているチャートについて書いていきたいと思います。
前回の記事はこちら↓
みなさんは、取引の際にインジケータを使っているでしょうか？
私は、取引に関してインジケータは必要ないと思っています。まず下の画像を見てください。
これは、オーストラリアドル/円のチャートですがこんな風にたくさんのインジケータを表示していると、実際に取引をするときに何を基準に取引していいか迷ってしまいませんか？
移動平均で買いシグナルが出ていても、MACDでは売りのシグナルが出ている事なんてザラにあります。
インジケータをうまく使って取引している人は、自分だけのカスタムされたインジケータだったり、チャートや通貨によって期間等の設定値を細かく変えていたりとかなり複雑な事をしていたりします。
私にはこんな細かい作業は無理です。可能な方は、インジケータの設定をうまくされたらいいと思います。
次に、下の画像を見てください。
先ほどのチャートと一緒のものですが、こっちの方が断然見やすくないでしょうか？
実際私が使うものは、水平線・トレンドライン・ロウソク足のみです。
FXを始めた時は、私もインジケータをたくさん表示してチャートをずっと眺めていました。しかし、結局何をどう見ていいのか迷うばかりでした。
なぜインジケータを使わない取引に行きついたかというと、やはりインジケータは過去の値動きから計算して割り出す為、現在の価格よりも後追いになってしまうというのが大きな理由です。
インジケータで、買いシグナルが出た時にはもう、トレンドが転換しそうになってたりとやはり後追いになってしまう事はスキャルピングやデイトレードにとってはかなりの痛手です。
インジケータで悩むくらいなら、チャートから消してしまった方がいいかもしれません。
実際、上の画像ではトレンドラインを下に抜けてから売りで入っても十分利益が取れています。（まだ下落途中なのでこの画像の時点の話しです）
まだ早い段階で売りで入る事も可能なのですが、話しがそれてしまうのでタイミングについては次回以降に書きたいと思います。
インジケータばかり表示して「聖杯探し」をしてしまうならインジケータで悩まないように消してしまうのも１つの手ですよ。
というお話でした。
また、実際の取引では価格の値ごろ感で取引するのではなく、人の心理を突いていく方が利益を取りやすいです。これに関してもゆくゆく書いていきたいと思いますが、私が学んだ本を紹介しておきます。
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デイトレード マーケットで勝ち続けるための発想術 [ オリバー・ベレス ] 価格:2,376円 |
この本は、株メインの話しですが投資家の心理や心がまえ、ルールについて、投資管理の日誌のつけ方など幅広く詳しく書かれています。
投資をするにあたって必ず読んでおきたい１冊なのでぜひ読んでみてください。
おわり。
【FX】注文方法を知ろう 第２回
どうも、たーさんです。
前回は、FXの学ぶべき事・通貨間の関係についてお話ししました。
前回の記事はこちら↓
今回は、注文の種類と注文方法についてです。
では早速いってみましょう。
尚、以下の順に説明をしていきたいと思います。
１．注文について
FXをトレードする場合、例えばドルが上がると思えば買い（ロング）、下がると思えば（ショート）の注文を入れる事になるのですが、ずっとチャートを見れる時間やそうでない場合があると思います。注文を使いこなす事で、チャートを見ていない時でもトレードエントリーすることが可能になります。
それでは、注文の種類を紹介していきたいと思います。
成行注文
成行注文は、現在の価格から、買いもしくは売りの注文を入れる方法です。
チャートを見ながら、すぐに売買の注文を入れたい場合に使用します。
指値注文
あらかじめ、購入価格を指定して注文を入れる方法。
チャートを見ていない時でも、この注文を出しておくと希望した値段でエントリーすることが出来ます。しかし、これ単体で注文する事はほとんど無いと言っていいとおもいます。
逆指値注文
指値注文と同じように価格を指定して注文を出す方法です。
逆指値注文は、自分の思惑とは逆方向に動いた場合にこの注文を使用します。
これ以上レートが思惑とは逆に動いたら損切り（利益確定）しようと思う価格に、この注文を出しておきます。損を確定させる為の注文なので、自分の証拠金等を考慮したり、これ以上レートが逆行したら流れが変わってしまうという価格等に注文を出します。
FXは、いつ突発的な動きが起こるかわかりません。
ポジションを持ったらこの注文を必ず出しておいてください。
IFD注文（イフダン注文）
例えば、ドルを100円で買って、かつ決済の注文を同時に入れたい場合等に使用します。
決済の注文は101円の利益確定や、99円等まで逆の動きをした場合の損失確定の注文を入れる事が出来ます。
OCO注文（オーシーオー注文）
OCO注文は、成行注文などでポジションを持った後に利益確定の注文と損失確定の注文を一緒に出せる注文です。
例えば、100円でドルを買った後に、101円の利益確定と99円の利益確定の注文を一緒に入れるといった感じです。
利益確定価格でポジションが決済された場合、損失確定の注文はキャンセル（消滅）されます。逆も同様です。
私は、この注文を一番使用します。利益確定と損失確定の価格はエントリー前に決めておくことも重要です。一旦、ポジションを持ったら必ずこの注文を出しておきましょう。
IFDO注文（イフダンオーシーオー注文）
ポジションを持つところから、利益確定・損失確定を自動的に行える注文。
IFD注文の決済手段として、OCO注文を利用したものでポジションメイクから利益確定・損失確定まですべて注文で自動的に行う事が出来るので非常に便利な注文方法となります。
この価格まで来たら買いたいもしくは売りたいと思った場合に大活躍してくれますので、この注文はぜひ使いこなして下さい。
２．その他の注文方法
ここまで、紹介した注文方法のほかにもFX会社によって特殊な注文方法もあります。
トレール注文
トレール注文は、現在の価格から指定した値幅分逆指値がついてくる注文方法となります。
例えば、ドルを100円で買った場合の決済を0.2円下にトレール注文で置いた場合の価格は99.8円になります。
ドルが100.3円に上昇した場合は決済価格が100.1円に移動します。その後、100.2円にドルが下落したとしても決済価格は100.1円のままになります。
ドルの上昇に応じて、トレール注文価格に引っかからない限り決済価格がついてくる注文になりますので、「上がった時に決済しておけばよかった」等の後悔は少なくなる反面、扱いの難しい注文になるので利用するときは十分に値動きの幅を意識することが必要です。
特殊な注文方法
FX会社によって、独自の注文方法もありますので口座を作る際は特徴を把握して口座開設をすることをお勧めします。
おしまい
【FX】学ぶべきことをしぼろう 第１回
どうも、たーさんです。
私は仕事での給料が全然上がらず、何か副収入がないと幸せになれないと感じFXを始めました。
はっきり言って、最初の２年くらいは全然勝てませんでした。
まあ、失敗をする経験も必要と思いますが、あまりにも失敗しすぎて諦めてしまうのは考え物です。
私の場合はというと、本を買って勉強してみたり、チャートを眺めてはどこで売買していいかわからず、迷宮入りしてみたりと長い間勝てませんでした。その挙句SNSを使って、教えてくれる人を探してみましたが、授業料がかなりの高額（100万円を超えてました）だったりと、ずっと答えにたどり着けませんでした。
会ったこともない人に「勝ち方教えますから、明日の午後までにお金を振り込んでください。」と言われて信用できますか？
これから、高い教材を買いあさっていきますか？
本当にこれで勝てる様になればいいのですが、どこにも保障はありません。
こんな冒険したくないですよね？
こんな無駄な行為を少しでも減らし、「勝てるようになる考え方」を見つける手助けになればと思い、記事を書いていきたいと思います。
これからFXをしてみようと思う方はぜひ参考にしてみてください。
また、説明が足りない部分も出てくると思いますので、FX基礎となる本を１冊購入して勉強に取り組んでください。
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岡安盛男のFX攻略バイブル第3版 長く勝ち続けるトレーダーを目指す人のための実践書 [ 岡安盛男 ] 価格:1,782円 |
この本は、基礎となる知識が充実しています。私が、１番最初に基礎となる部分を学んだ１冊になります。
この１冊あれば十分な基礎知識をつける事ができますので、是非購入を検討してみてください。
基礎からなので、基礎が出来ている方は自分のレベルの話になるまで時間がかかることをご了承下さい。また、私の取引スタイルはスキャルピングやデイトレードなので長期トレードが好みの方には向かないかもしれません。
絶対に勝てるようになって、人生に光を照らしていきましょう。
今回は、以下について学んでいきます。
※印のついた用語は記事の一番下にまとめています。
１．勉強するべきこと、学ぶべき知識をしぼること
FXは、通貨の売り買いを通じてその差益によって利益を出したり、各国の金利差による金利で利益を出す取引です。
FXを始めるにあたって、勉強するべきことはかなり多いです。
売買することによって何が起こっているのか。注文の出し方・種類、テクニカル分析（※１）、ファンダメンタルズ分析（※２）、トレードするべき相場・するべきでない相場の区別など色々学ぶことがあります。
が！！
勝てる様になる為には捨てるべき知識もたくさんあります。
先ほど挙げた、ファンダメンタルズ分析は知識として捨てます！！
まあ、ある程度の知識は必要なのですが極論はほとんどトレードの分析に必要ありません（詳しくは、次の項目で）。アメリカで大統領選挙があるだとか、いまだに問題が続いている（2019年2月現在）イギリスのEU離脱問題など大まかにテレビのニュースで流れている程度の事を知っていればOKです。
FXでは、知識が多すぎると逆に混乱に陥る原因となる事が多々あります。
必要な知識を身に着け、不必要な知識は捨てていくことも重要となります。この辺の話はおいおいしていく事にして、なぜファンダメンタルズ分析を捨てるのかについてお話していきたいと思います。
なぜ、ファンダメンタルズ分析を捨てるのか。
私の行っているトレードは超短期～短期のスキャルピング（※３）・デイトレード（※４）になります。この取引スタイルであれば、現在動いているチャートがどこで動き始めるかを見定める事に注目していく為、ファンダメンタルズの影響は大して大きくはありません。
また、各国の貿易関係がどうだとか、住宅関係の指標がどうだとか勉強したところで経済評論家でもないのに予想してしまうことは、非常に危険です。経済に関する予想は専門家に任せて、チャートを見る力をつける事に全力を注ぎましょう。
これが、ファンダメンタルズ分析を捨てる理由になります。
当然スイングトレード（※５）や長期トレード（※６）であれば、ファンダメンタルズ分析は通貨の方向性を決める重要な因子になる為必要になってきます。
２．売買によって通貨に何が起こるか
通貨間の関係
FXにおいて、各通貨は２通貨間の価格の比較になります。その為、一般的にアメリカドルと日本円を比べたものであればUSD/JPYというように表記され、ユーロとドルを比べたものであればEUR/USDと表記されます。
詳しくは下をご覧ください。
計算式を示したのですが、実際のトレード中には計算はしませんので「ふーん」という程度に知っておいてください。
売買によって起こること
売買によって何が起こるかですが、先ほど価格が２通貨間の比較によって成り立っている事を理解出来たと思います。
下をご覧ください。
以上のように、買いや売りを入れた際には比較している通貨では反対の取引が行われている事を絶対に覚えておいてください。
日本にいたら、円を売るという言葉があまりしっくりこないかもしれませんが、ドルを買ったのだから代わりに同じ量の円が売られています。
３．次回のお話
今回は、学ぶことと捨てるもの・通貨についてお話ししました。
次回はFXの取引に関する、注文の種類についてお話ししていきたいと思います。
●用語説明
※１テクニカル分析：チャートの値動きや、分析ツールを用いて今後の値動きを予想するもの。
※２ファンダメンタルズ分析：経済の基礎的な事項で、各国は経済指標として定期的に発表を行っている。経済指標は中期～長期の各通貨の方向性を決める要因となる。
※３スキャルピング：超短期のトレードスタイル。一般的に数秒～数分単位で決済する取引スタイル。
※４デイトレード：その日のうちに取引を終了させるスタイル。数分～数時間程度の取引になる。
※５スイングトレード：数日～数週間で決済を行う比較的長めのトレードスタイル。
※６長期トレード：数か月から長い場合は数年に渡りトレードを行うスタイル。
【ダイエット】１か月で下半身・お腹痩せ
どうも、たーさんです。
みなさんダイエットをしている時に、なかなか効果が出ないと感じた事はありませんか？
基本的に、摂取カロリーを代謝量が上回らないと効果が出ないのですが、それを意識してダイエットに取り組んでいるでしょうか？
今回は、代謝量をアップしながら下半身・お腹痩せを実現できるスクワットについて難しい説明を省きながら簡単に、お話していきたいと思います。
それでは、以下の順にお話していきたいと思います。
１．スクワットで得られる効果
なぜスクワット？
まず、ダイエットをするにあたってなぜスクワットなのかという説明から。
人間の体には、様々な大きさの筋肉があります。体の中で大きく道具いらずで鍛えやすい筋肉の一つに大腿筋があります。大きな筋肉である、大腿筋を鍛える事で効率的に筋肉増強による代謝量アップをはかる事が可能になるわけです。
なので、ダイエットを行う時はまずスクワットをするというのは効率よく痩せる為には最適なトレーニングとなります。
効果
スクワットはただ単に下半身の筋肉を鍛えるだけのイメージがありますが、実は、大腿四頭筋や太ももの裏側にあるハムストリングス・大殿筋・内転筋の他に、体制を保持するときに使う腹直筋、腹斜筋など様々な筋肉を刺激します。
下肢の筋肉だけでなくお腹周りの筋肉まで幅広く鍛える事が出来る為、筋トレの王様なんて呼ばれる事もあります。
２．スクワットのやり方
注意点
まず、下の画像を見てください。
スクワットを行う時の体制は、両足を肩幅まで開き胸を張った状態で開始します。
この状態から、スクワットを開始するのですがここで注意点があります。
★チェックポイント
①腰を下げた時に、膝がつま先よりも前に出ないように意識する
②腰を下げる時に、骨盤から後ろに引っ張るようなイメージで状態を下げる
また、前傾姿勢になりすぎないように注意してください。
呼吸方法
スクワットを行う上で呼吸方法はかなり重要な要素になってきます。
①腰を下げる時に、鼻から軽く息を吸う。腰が下がったら、お腹に力をいれる。
②腰を上げる時に、口から息を吐く。
これだけなのですが、息を吐く時にお腹に力を入れて腹圧をかけましょう。
腹筋に力を入れながらお腹の筋肉を６個に割るようなイメージをすると効きやすいと思います。
３．スクワットの頻度
スクワットの頻度としては、１日に何回という感じではなく、１セット回１分を推奨します。最初は、１セットで慣れてきたら徐々にセット数を増やしていくといいと思います。
これだったら回数をカウントする必要がありませんし、１分経ったら別のメニューを行なっていくという感じで種目を増やしてみてください。
別のメニューに関しては、プランクに関する記事があるのでスクワットと一緒に是非行ってみてください。
プランクと一緒に行う事でさらに代謝をアップさせていきましょう。
１か月もすれば結果が目に見えてくると思います。
続ける事が大切です。
記事はこちらです↓
スクワットは、始めのうちはかなり筋肉痛になります。
筋肉痛になったら、２～３日休むようにしてください。毎日筋肉を酷使するとせっかく鍛えた筋肉が回復しきらず、逆に筋力ダウンにつながってしまいます。
これではいつまでたっても、代謝アップする事はできません。休むこともトレーニングの一環だと思ってください。
４．まとめ
以上でスクワットの説明は終わりですが、スクワットの効果やトレーニングとして優れている種目であることがおわかりいただけたと思います。
是非、運動の一環に取り入れてください。
また、基礎代謝が上がったらそれを助けるサプリメントでさらに効果アップをはかってみるのもいいかもしれません。体が引き締まってる人って結構な割合でサプリメントを併用してます。
ダイエットには、食生活も欠かせません。
スクワットをやれば確かに、体は引き締まってきます。食べ過ぎを繰り返すと何をやってもダイエットは成功しません。基本的に栄養のあるものを適度な量取るようにしましょう。間違っても炭水化物を抜いてしまうような事は避けてください。
また、サプリメントにも色々ありますが、痩せたいなら代謝を上げるサプリメントがいいと思います。食事を取りすぎた時のサポートにもなります。
プロテインやサプリメントを併用した方が、早く効果が実感できると思うので検討してみてくださいね。
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価格:3,218円 |
おしまい。
【お金稼ぎ】ゲームソフト・ゲーム機買い取り！！！！
どーもー。たーさんです。
みなさんの家には古いゲーム機やゲームソフトは眠っているでしょうか？
今回はゲームソフトやゲーム機を少しでも高く売る方法についてです。
ゲームソフトを売れるお店ってどんなお店があるかご存知ですか？
ぱっと思いつくのは、GEOやTSUTAYAでしょうか？でも実際高値で売ろうと思うと、この２店舗は避けるべきです。大手ですから、ある程度の値段で買い取っても、ゲームが集まってくるのです。
子供が遊ばなくなったゲームをいつまでも持っておくのは、実はお金の浪費になっています。ゲームソフトやゲーム機はたいていの場合新しいものの方が良く高値で売れます。
しかしながらゲーム機の箱が無かったり、箱やパッケージが汚れていると古いゲームの場合、売値１円なんてつけられることも珍しくありません。
今回は、そんなお宝価格になりかねないゲームを出来るだけ高く売れるお店についてです。
この画像のゲームボーイですが、買取価格の相場がいくらぐらいかわかりますか？
答えを言ってしまうと、相場では500円～6000円です。
買取相場でもこのくらい価格にひらきがあります。
これを高く売る方法なんですが。
ゲーム買取のアローズさんの買取を利用します。
上ののお店になるんですが、買取価格が本当に破格です。
家にプレイしなくなったゲームがあるなら検討してもいいもしれません。
期間限定で、買取価格をアップしてくれる場合もあるので常にチェックしてみてくださいねー。
ゲームボーイカラーですら、10000円を超える値段で買い取ってくれることもあるので、お金に困ったなぁって時には利用する価値があります。
出来るだけ高値で売ろうと思うなら、アローズさんを是非検討してみてください。
このお店は、何かとレトロゲームに気合を入れた価格を提示しているのでレトロゲームが家にある方はサイトを覗いてみてください。
先日、私はこのサイトでゲームボーイの初代版をなんと15000円で買い取ってもらいましたが、ほかのお店に持っていくと買取すらしてもらえない代物です(笑)
ゲームを売る場合、ネットでまず買取相場を調べて売るのをお勧めします。
ゲーム買取ブラザーズさんなら調べた価格よりも高値を提示してくれる事も珍しくありません。
かなりのお金稼ぎになるかと思います。
スーパーファミコンやゲームボーイは古いながらも根強いファンがいますから、ある程度高値で買い取ってくれるお店はあります。
また、アローズさんは以下の事を明記しています。
■選ばれる10の理由
1：業界最高クラスの高価買取
2：コストカット分を買取査定額へ上乗せ！
3：商品の買取価格公開中！
4：買取専門スタッフによる厳密査定！
5：送料・手数料・査定料・梱包材がすべて無料
6：カンタン便利な梱包キットを無料でプレゼント
7：ご自宅まで集荷に伺います♪らくらく宅配買取！
8：当日集荷、スピード対応！
9：スピード査定・即日入金をお約束！
10：キャンセル可能！
かなり利用しやすいとおもいます。送料も無料なのでコストはかかりませんよー。
家に、眠っているゲームがあるならぜひ査定をしてもらってみてください。
何か、新しい情報を見つけたらまた報告させていただきます。
恥をかいた！というか、かかされた話
どうも、たーさんです。
みなさんは、１日でぼーーーっとしている時間はどのくらいありますか？
まあ、ぼーーっとすることについて言いたいのではなく、ぼーーっとしている時にふと昔の事を思い出す瞬間ってありませんか？ということが言いたいのです。
今日、ぼーーっとしている時に「恥をかいた！というかかかされた」という話を思い出し、ニヤニヤしてしまったので是非記事にしたいと思いました。
それではレッツ紹介！！
それは、小学生２年生のある朝の話
朝は決まって母親の「起きなさいよー！！」という言葉で目覚めていました。
私にとってはこの声のトーンが凄まじくきらいでした。
起きて、顔を洗い歯磨きを済ませたら軽い朝食を食べるのですが、いかんせん凄まじく嫌いな声のトーンで起こされている為、たいてい何も食べる気が起きませんでした。
今になってもその癖なのか、朝ご飯を食べる気が起きずプロテインと卵のみである。
まあ、この食事にはちゃんと訳があってこのメニューになっているのですがそれはいずれ書こうと思います。
食事が終わると、学校へ行く服に着替えるのですが…
その時、事件は起こった！！
母親が、これを履いていきなさいとおもむろに袋をガサゴソとあさり始めたのです。
そして、次の瞬間取り出したのは「スパッツ！」
そう！あのスパッツ！！
まだ、小学２年生と言えど恥ずかしいという気持ちは十分に芽生えています。
そんなかわいい男の子にスパッツを履きなさいとまだタグのついたままで渡してきたのです。
私はまだ、「いやだ！」と反応した瞬間を鮮明に覚えています。
しかし、やっぱり母親の方が力が強く言うことを聞かなければいかない年齢です。
私はかなりの抵抗を示したが、その抵抗むなしくスパッツを履かされてしまいました。
ちなみに、下半身はスパッツオンリースタイルです(笑)
学校へ向かう途中、同じクラスの友達といつもは合流するのですが、この時は違います。
恥ずかしさを少しでも遅らせたいがために、いつもとは違う道を選択しました。
なんせこの男の子はスパッツを履いているんですから。
しかし、この努力もむなしく、学校近くで友達と出会ってしまいます。
友達にスパッツを履いている事を気づかれないよう・スパッツから目線をどうやってそらすか、という考えで頭がパンクしそうでした。（いや、気づかれるだろ）
友達は開口一番、「おはよう！トレーニングパンツ？」
はい！きづかれたーーーーー！！！
もうこの瞬間、友達を殴って気絶させてやりたい気分でした(笑)
その言葉に私は小声で「ぅん」と答えるのが精いっぱいでした。
教室についたら、すかさず目立たないよう机に着席。
ここまでは、抜かりない仕事ぶりであった！
しかし、学校ではイベントが盛沢山。授業の合間の休憩や中休み（15分程度の休憩だったが、いつも外に行って遊んでいた）、給食、昼休み、掃除時間など席を立たなければならない時間などいくらでもあるのです。
私は、お尻に接着剤でもついたかのように席に座り続けた。
石像。そう、石像といった方が正しい。そのくらい、動かなかった。
昼休みには、机を教室の後ろ側に下げて掃除の準備をするのだが、その時も私は机と机の狭い間にはさまれ死んだふり。
友達に外に行こうと誘われても調子が悪いの一点張り。
その日は、学校でトイレに行った記憶すらない。
掃除時間も、座ったまますごした。先生には、なんか調子が悪いとだけ伝えて。
女子にも何度か話しかけられたが、放心状態で覚えてなんかいない。
そして、とうとう帰りのホームルームの時間になった。今日まで生きてきたが、こんなに１日が早く終わってほしいと思ったことはない。
「１日を座り続けるチャレンジ」も、とうとう終了のお時間である。勝ったのです！私はやり遂げたのです！学校の１日を座り続けて過ごしたのです。
ホームルームが終わると、私はほかのものに目もくれず全力ダッシュで家に帰った。
家に着くとすぐさまズボンに履き替え、この上ない幸せに浸ったのである。
このような事を思い出して、ニヤニヤした１日のお話しです。
どうか、全国の小学生の男の子をお持ちのお母さま方！！
息子にスパッツを履かせないであげてください！！
そう祈るばかりである。
おしまい
【代謝アップ】プランクによるお腹痩せ
どうも、たーさんです。
私はよく筋トレや有酸素運動、ストレッチなどを行って体系を維持しています。
ダイエットに取り組んだ事はあるがなかなか痩せない等の悩みを抱えてる人は多いと思います。
なるべく時間をかけずにダイエットしたいものですよね？
夏までにお腹痩せしよう！！
ということで今回は、「お腹痩せ」にフォーカスをあててなるべく時間をかけないトレーニング方法等のご紹介をしたいと思います。
出来るだけ時間をかけずにお腹痩せを成功させるトレーニングの一つに、プランクがあります。
プランクの効果としては
以上のような効果が得られ、時間がかからない割に効果が多い種目になります。
効果の中で特に注目したいのが、基礎代謝アップ効果です。
プランク自体の消費カロリーは実は多くありません。
では、なぜおススメなのかというとインナーマッスル強化による代謝アップがはかれるのです。
・やり方
まず下の画像をご覧ください。
〇がついているのがプランクの基本姿勢になります。
背中が反ってしまったり、丸みを帯びた姿勢になってしまうと効果が落ちてしまいますので注意してください。
板の様にお腹を引き締め、体をまっすぐに保つ事が重要になります。
ポイントですが、プランクの姿勢をとったらお腹をギュッとへこますイメージで力を入れてください。これをやらないと効果が落ちてしまいますので注意が必要です。
次に呼吸についてですが、きつくても呼吸は止めないようにしてください。力を入れているとどうしても呼吸が止めがちになるので意識してください。
・頻度・時間
頻度としては、１日１～２セットを目安にしてください。
１セットあたりの時間は20秒～30秒と書いてある記事が多いのですが、１分間を目安に頑張ってみてください。
続けていくうちに、１回あたりの時間を長くしていけるともっと効果的です。
実際やってみるとプランクはかなりきついです。時間は１分間目安と書きましたが、時間を自分でカウントしたりするときつい気持ちが芽生えてしまいます。
なので、時間のカウントにはカウントダウンのアラームを設定して行ってください。キッチンタイマーでもいいですね。
・プランクの種類
プランクにもかなりの種類があります。
腕立て伏せの開始前の体制で行う、ハンドプランクや、体の側面を主に鍛えるサイドプランクなど種類は豊富です。
・ハンドプランク
これは、基本のプランクよりも負荷が軽いので最初のうちはオススメです。
・サイドプランク
サイドプランクは、横腹の引き締めにかなりの効果を発揮します。
・まとめ
プランクは時間をかけずに基礎代謝をアップ出来るトレーニングになっています。
基本プランク・ハンドプランク・サイドプランク（左・右）を１分間やっても、合計４分間で終わるので時間をかけずにお腹痩せを実現できます。
また、基礎代謝が上がったらそれを助けるサプリメントでさらに効果アップをはかってみるのもいいかもしれません。体が引き締まってる人って結構な割合でサプリメントを併用してます。
ダイエットには、食生活も欠かせません。
プランクをやれば確かに、お腹は引き締まってきます。食べ過ぎを繰り返すと何をやってもダイエットは成功しません。基本的に栄養のあるものを適度な量取るようにしましょう。間違っても炭水化物を抜いてしまうような事は避けてください。
また、サプリメントにも色々ありますが、痩せたいなら代謝を上げるサプリメントがいいと思います。食事を取りすぎた時のサポートにもなります。
プロテインやサプリメントを併用した方が、早く効果が実感できると思うので検討してみてくださいね。
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