【代謝アップ】プランクによるお腹痩せ
どうも、たーさんです。
私はよく筋トレや有酸素運動、ストレッチなどを行って体系を維持しています。
ダイエットに取り組んだ事はあるがなかなか痩せない等の悩みを抱えてる人は多いと思います。
なるべく時間をかけずにダイエットしたいものですよね？
夏までにお腹痩せしよう！！
ということで今回は、「お腹痩せ」にフォーカスをあててなるべく時間をかけないトレーニング方法等のご紹介をしたいと思います。
出来るだけ時間をかけずにお腹痩せを成功させるトレーニングの一つに、プランクがあります。
プランクの効果としては
以上のような効果が得られ、時間がかからない割に効果が多い種目になります。
効果の中で特に注目したいのが、基礎代謝アップ効果です。
プランク自体の消費カロリーは実は多くありません。
では、なぜおススメなのかというとインナーマッスル強化による代謝アップがはかれるのです。
・やり方
まず下の画像をご覧ください。
〇がついているのがプランクの基本姿勢になります。
背中が反ってしまったり、丸みを帯びた姿勢になってしまうと効果が落ちてしまいますので注意してください。
板の様にお腹を引き締め、体をまっすぐに保つ事が重要になります。
ポイントですが、プランクの姿勢をとったらお腹をギュッとへこますイメージで力を入れてください。これをやらないと効果が落ちてしまいますので注意が必要です。
次に呼吸についてですが、きつくても呼吸は止めないようにしてください。力を入れているとどうしても呼吸が止めがちになるので意識してください。
・頻度・時間
頻度としては、１日１～２セットを目安にしてください。
１セットあたりの時間は20秒～30秒と書いてある記事が多いのですが、１分間を目安に頑張ってみてください。
続けていくうちに、１回あたりの時間を長くしていけるともっと効果的です。
実際やってみるとプランクはかなりきついです。時間は１分間目安と書きましたが、時間を自分でカウントしたりするときつい気持ちが芽生えてしまいます。
なので、時間のカウントにはカウントダウンのアラームを設定して行ってください。キッチンタイマーでもいいですね。
・プランクの種類
プランクにもかなりの種類があります。
腕立て伏せの開始前の体制で行う、ハンドプランクや、体の側面を主に鍛えるサイドプランクなど種類は豊富です。
・ハンドプランク
これは、基本のプランクよりも負荷が軽いので最初のうちはオススメです。
・サイドプランク
サイドプランクは、横腹の引き締めにかなりの効果を発揮します。
・まとめ
プランクは時間をかけずに基礎代謝をアップ出来るトレーニングになっています。
基本プランク・ハンドプランク・サイドプランク（左・右）を１分間やっても、合計４分間で終わるので時間をかけずにお腹痩せを実現できます。
また、基礎代謝が上がったらそれを助けるサプリメントでさらに効果アップをはかってみるのもいいかもしれません。体が引き締まってる人って結構な割合でサプリメントを併用してます。
ダイエットには、食生活も欠かせません。
プランクをやれば確かに、お腹は引き締まってきます。食べ過ぎを繰り返すと何をやってもダイエットは成功しません。基本的に栄養のあるものを適度な量取るようにしましょう。間違っても炭水化物を抜いてしまうような事は避けてください。
また、サプリメントにも色々ありますが、痩せたいなら代謝を上げるサプリメントがいいと思います。食事を取りすぎた時のサポートにもなります。
プロテインやサプリメントを併用した方が、早く効果が実感できると思うので検討してみてくださいね。
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