【効果絶大】プレゼンや発表でのあがり症を克服する方法１
おはこんばんにちわ、たーさんです。
皆さんの仕事では、人前で発表やプレゼンをする機会があるでしょうか？
私は医療関係の仕事に就いていた事から、学会発表や勉強会での講師をする機会がかなりありました。
最初のうちは心臓がバクバクして声が震え、尋常じゃない汗をかいてました。
また、その汗が恥ずかしくてさらに汗をかくという無限ループ！！
さらには、原稿を読んでる場所すら見失ってしまう始末(笑)
毎回逃げ出したい気持ちでした。
こんな気持ちで仕事したくないですよね？
もう、あがり症で悩みたくないという方はぜひ読んでみてくださいね。
尚、このブログでは以下の事がわかります。
- あがり症とは
- 心臓のバクバクや声の震えを緩和する方法
- スッキリ！汗を止める方法（私が試した方法）
では、早速いってみましょう！！
１．あがり症とは
人前に出ると、体調が悪いわけでもなく心臓がバクバクしたり、汗をかいたり手足が震えてしまうなどの症状を引き起こしてしまう精神的なもの。
難しい話を混ぜると自立神経がどーのこーのという話しになるのですがそんなことは実際どうでもいい(笑)
改善すればいいんだから(笑)
例えば、友達５人と仲良くおしゃべりする場合は何ともないが、５人の前で発表をすると極度に緊張してしまう。これはもう立派なあがり症ですよね。
あがってた頃が、懐かしい(笑)
私も、たった５・６人の前ですら緊張してました。
場数をふめば次第に慣れるなんて、無責任な解説は絶対にしません！
経験してきた私だからこそ話せる事がたくさんあります。
さて、あがり症についてはあっさりと切り上げて対策についてお話ししていくことにしましょう。
２．心臓のバクバクや声の震えを緩和する方法
有名な方法としては、腹式呼吸があります。腹式呼吸のやり方については「腹式呼吸 やり方」とかで検索してください。
頻度としては、発表の１か月以上前から寝る前に行うのが効果的だと思います。
突然、発表前に始めても大した効果が得られないかもしれません！事前準備はしっかりしておきましょう。
腹式呼吸をすることで得られる効果としては、呼吸が深くゆっくりとした呼吸になり、リラックスできるという効果が得られます。
呼吸が深くゆっくりになると、話す時の焦りや緊張が緩和され声が震えにくくなります。
発表の直前も腹式呼吸を行う事で、呼吸をゆっくり保つ事ができます。
焦って早い呼吸になってしまうと、「緊張していることが周りに悟られるんじゃないか？」という悪循環を招きかねません。
こうなってしまっては、緊張緩和の方法など効果はなくなってしまいます。
なので、ゆっくりと時間をかけて準備をしていきましょう。
私が発表の時に行う方法なのですが、
軽くお腹を膨らませた状態で発表するとより効果的に声の震えを止める事が出来ます。（これは是非意識してみてください！）
これは、腹式呼吸に似たような状態になってる為か、声の震えが止まり、緊張がかなり和らぎます。
３．スッキリ！汗を止める方法（私が試した方法）
発表をしている時に汗をかいてしまい、すごい汗をかいている事を見られたくなくて、さらに汗をかいてしまった経験がある方はぜひ下に書いてあることを試してみてください。
まず私が試した方法は、体の関節や首筋（スーツであれば見えない）に「冷えピタ」を貼るです。
かなりの枚数をスーツの下にはりめぐらせてましたねー(笑)
結果は……はっきり言って全然効果がないです(笑)
すぐにぬるくなって逆に気持ちが悪かったです。
なぜ失敗事例を挙げたかというと、成功事例をよりよく見せるためです(笑)
じゃあ成功事例の発表です！！
シャツミストをかけまくるという方法！（パチパチパチ）
さっきの方法とあまり変わってないと思った方もいると思います。しかし、さっきの方法とは似て非になるもの。
このシャツミスト、効果時間がめちゃくちゃ長い！
発表までの順番が３時間程度あっても、大量にかけておけば３時間前後は余裕で効果が持続します。
夏の発表の時等は、暑がりで汗かきの私でさえひんやりして涼しいと感じるレベルです。
このシャツミストを、ワイシャツやインナーに大量にかけておきます。
場所としては、わきの下や襟元、背中、お腹など。
私は、「濡れてんなー！」ってわかるくらいかけてました。まあ、スーツであれば上着で隠れるから問題ありません。一応、上着が濡れた時の為に、黒色のスーツをお勧めします。
強いて言うなら、サロンパスみたいな臭いが結構します。周りに気づかれた場合は、腰が痛くて湿布を貼ってますとか適当に答えておけば問題ありません。
この方法、私の中では画期的な方法なのでぜひお試しください！
シャツミストの商品リンクを貼っておきますね。
 |
白元アース シャツミスト エキストラミントミントの香り100ml 価格:361円 |
また、人に悩みを相談することも大事な行動だと思います。
周りの人には、なかなか恥ずかしくて相談出来ないこともあると思います。
カウンセリングを受けて実際にあがり症を克服した事例もあるみたいなので相談してみてもいいかもしれませんね。
３日間2500円であがり症が克服出来るなら安いもんだと思います。
もう少し早く出会っていたなら確実に利用してたと思います。
あがり症克服には、時間がかかるものだと思うので１つずつゆっくりと問題を改善していけばいいと思います。
今回の発表ではここがダメだったとか反省点を持ち帰ればこっちのもんです！
「最初からうまくやれる人なんていないですよ！」
不安になったらこの言葉を思い出してみてください。
１人でも多くの方が、あがり症を克服できる事を願っています。
今回は、緊張の緩和の仕方と汗に関しての対策でした。
次回は、発表の練習方法や発表直前の対策などについて書いていきたいと思います。
